10 Makanan Terbaik untuk Dapatkan Perut Rata

Makanan-makanan ini yang bisa meratakan perut, menghilangkan perut kembung, dan menjaga kesehatan metabolisme Anda. Berikut adalah 10 makanan terbaik untuk mendapatkan perut yang rata.

Kacang Almond
Kacang yang lezat dan banyak manfaatnya ini mengandung banyak protein dan serat, serta vitamin E dan antioksidan. Kacang almond juga merupakan sumber magnesium, mineral yang harus dimiliki tubuh Anda untuk menghasilkan energi, membangun dan mempertahankan jaringan otot, serta mengatur gula darah. “Tingkat gula darah yang stabil membantu mencegah nafsu makan yang berlebihan dan akhirnya menyebabkan kelebihan berat badan,” kata David Katz, MD, seorang profesor di Yale University School of Medicine. Namun hal yang membuat almond begitu menarik adalah kemampuannya untuk memblokir kalori. Penelitian menunjukkan bahwa komposisi dari dinding sel kacang ini bisa membantu mengurangi penyerapan semua lemak mereka, membuatnya menjadi kacang ekstra-ramping.

Cobalah: Satu ons per hari (sekitar 23 almond), dengan sekitar 160 kalori. Sebuah kaleng Altoid kosong akan menjaga dosis harian Anda dengan sempurna.

Telur
Tidak ada yang memiliki protein sempurna selain telur. Telur yang sangat diagungkan oleh pakar gizi karena keseimbangan asam amino esensialnya (blok protein yang digunakan oleh tubuh Anda untuk menghasilkan segala sesuatu mulai dari serat otot hingga bahan kimia otak). Kami menyukainya karena telur ini menjaga tangan kita dari stoples kue. Para peneliti di Pennington Biomedical Research Center menemukan bahwa ketika orang-orang memakan telur di pagi hari, mereka tidak merasa lapar sepanjang hari dibandingkan ketika mereka sarapan dengan karbohidrat kompleks seperti bagel. “Protein dan lemak dalam telur bisa berkontrbusi terhadap rasa kenyang,” kata pemimpin penelitian tersebut, Nikhil V. Dhurandhar, PhD.

Cobalah: Satu telur setiap hari, kecuali jika Anda memiliki kolesterol tinggi dalam darah, dalam hal ini periksakan terlebih dahulu dengan dokter Anda. (Satu telur memiliki sekitar 213 miligram kolesterol).

Kedelai
Kedelai adalah sumber terbaik untuk antioksidan, serat dan protein. Selain itu, kedelai ini memiliki banyak manfaat. Camilan kedelai panggang, mencampurkan edamame (kacang kedelai) ke dalam sup, serta potongan satu sendok tahu sutra bisa menjadi sarapan pagi Anda. Kedelai cair juga bisa membuat makanan pengganti yang baik: Sebuah penelitian dari Journal of the American College of Nutrition menemukan bahwa orang-orang yang kelebihan berat badan yang meminum pengganti makanan dari susu kedelai kehilangan berat badan mereka lebih banyak dibandingkan mereka yang mengonsumsi minuman khusus diet yang terbuat dari susu tradisional.

Cobalah: Dua puluh lima gram protein kedelai setiap harinya. Setengah cangkir edamame kukus yang mengandung 130 kalori dan 11 gram protein. Empat ons tofu (94 kalori) mengandung 10 gram. Pilih makanan yang bersumber kedelai pada produk yang dilengkapi dengan “protein kedelai penuh” – yang terakhir mungkin tidak memberikan semua manfaat dari kacang kedelai secara keseluruhan.

Apel
Sebuah penelitian pada 2003 dalam jurnal Nutrition menemukan bahwa wanita dengan kelebihan berat badan yang mengonsumsi tiga apel atau pir per hari selama tiga bulan kehilangan berat badan mereka lebih banyak dari mereka yang  melakukan diet yang sama dengan mengonsumsi oat cookies. “Satu buah apel yang besar mengandung 5 gram serat, dan juga mengandung hampir 85 persen air, yang bisa membantu Anda merasa kenyang,” ungkap Elisa Zied, RD, penulis So What Can I Eat?! (Wiley, 2006).  Apel juga mengandung quercetin, sebuah senyawa yang dapat membantu memerangi kanker tertentu, mengurangi kolesterol, dan mempromosikan paru-paru sehat.

Cobalah: Satu apel (atau dua) per hari. Sebuah penelitian yang diterbitkan di Journal of Agricultural and Food Chemistry menemukan bahwa jenis apel Red Delicious, Cortland dan Northern Spy memiliki aktivitas antioksidan tertinggi.

Buah Beri
Sebagian besar buah ini mengandung serat, sahabat setiap orang yang melakukan diet. Semakin banyak serat yang Anda makan – para ahli mengatakan bahwa yang paling baik adalah mengonsumsi 25 hingga 35 gram setiap hari – semakin sedikit kalori yang Anda serap dari semua makanan yang Anda masukkan ke dalam mulut. Itu karena serat mengikat partikel makanan dan mengangkut partikel-partikel tersebut keluar dari sistem sebelum partikel-partikel tersebut sepenuhnya dicerna. Beri (dan buah-buahan lain) juga memiliki antioksidan yang tinggi, yang tidak hanya membantu melindungi Anda dari penyakit-penyakit kronis seperti kanker tapi juga membantu Anda mendapatkan hasil yang lebih baik dari olahraga Anda. “Antioksidan membantu meningkatkan aliran darah, yang dapat kontraksi otot yang lebih efisien,” kata Dr.Katz.

Cobalah: Sedikitnya setengah cangkir setiap hari, atau sekitar 30 kalori. Jangan batasi diri Anda untuk buah-buahan beri jenis lain seperti raspberry, blueberry, strawberry. Jika Anda mendapatkan buah-buahan jenis tersebut, tambahkan boysenberry, goosenberry, dan kismis hitam untuk campuran aneka rasa.

Daun Hijau
Karotenoid pencegah kanker dalam daun hijau tidak akan membantu mengecilkan pinggang Anda, namun kandungan kalorinya yang rendah tentunya akan memberi hasil. Satu cangkir bayam hanya mengandung 40 kalori, sedangkan satu cangkir brokoli memiliki 55 kalori dan mencukupi kebutuhan serat harian Anda. Daun yang paling hijau juga baik sebagai sumber kalsium, unsur penting bagi kontraksi otot. Dengan kata lain, kalsium membantu memberi bahan bakar bagi olahraga Anda.

Cobalah: Tiga porsi setiap hari. Simpan sejumlah daun bayam di dalam kulkas dan campurkan ke dalam sup, salad, sepiring pasta, tumisan, dan sandwich. Saat Anda menumis daun bayam, tambahkan arugula, brokoli rabe, atau broccolini, campuran antara brokoli dan kale China.

Yogurt
Orang yang mengonsumsi kalsium dari yogurt ketimbang dari sumber lainnya kemungkinan akan lebih banyak kehilangan berat badan di sekitar perut, menurut studi terbaru yang dipublikasikan dalam International Journal of Obesity. Bakteri probiotik dalam sebagian besar kandungan yogurt akan membantu sistem pencernaan Anda tetap sehat, yang dapat mengurangi buang gas, kembung, sembelit, yang dapat menjaga perut Anda tetap rata.

Cobalah: konsumsi satu hingga tiga cangkir yogurt rendah atau bebas kalori. Konsumsi yogurt tanpa pemanis yang mengandung senyawa aktif yang hidup. Tambahkan potongan buah segar yang untuk rasa dan serat tambahan.

Sup Sayur
Para peneliti di Pennsylvania State University menemukan bahwa orang-orang yang mengonsumsi sayuran dengan kaldu (atau dengan krim yang rendah kalori) dua kali sehari lebih mudah menurunkan berat badan ketimbang orang-orang yang mengonsumsi jumlah kalori yang sama pada makanan ringan. Pecinta sup juga mengalami, pada rata-rata, penurunan total berat badan sekitar 7,25 kilogram setelah satu tahun. “Ditambah, itu adalah cara mudah memenuhi kebutuhan sayuran Anda,” kata Susan Kleiner, PhD, RD, penulis ‘Power Eating’ (Human Kinetics, 2001).

Cobalah: Sedikitnya satu cangkir sup sayur dengan kalori rendah dan rendah sodium setiap hari.

Salmon
Makanan laut, khususnya ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel, adalah sumber asam lemak omega 3. Lemak sehat ini dapat membantu pembakaran lemak dengan membuat metabolisme Anda lebih efisien, menurut Kleiner. Sebuah studi di Australia menunjukkan bahwa orang dengan kelebihan berat badan yang mengonsumsi ikan setiap hari meningkatkan respons insulin-glukosa mereka. Artinya, makanan laut ini dapat membantu pencernaan yang lambat dan mencegah ngidam. Jika hal itu tidak ada kaitannya dengan Anda, pertimbangkan ini: Makanan laut adalah sumber protein.

Cobalah: Dua perempat ons porsi per pekan. Salmon, walaupun mahal, mengandung lebih banyak asam lemak omega-3 daripada ikan yang dikembang-biakkan dari peternakan. (Jika tidak dikembangkan secara liar, ikan tersebut dikembang-biakkan dengan cara peternakan). Jika makanan laut bukan pilihan Anda, Anda dapat mendapatkan omega-3 dari biji rami (yang digiling dan ditaburi pada sereal) atau biji kenari.

Kinoa
Diucapkan Keen-wah, gandum ini berisi 5 gram serat dan 11 gram protein per setengah cangkir. Masaklah seperti halnya Anda memasak biji lain (meski beberapa biji-bijian lain perlu dibilas). Rasa kinoa seperti kacang dan dengan tekstur yang kenyal dan renyah seperti campuran antara gandum couscous dan beras coklat dengan ukuran biji yang pendek.

Cobalah: Sedikitnya satu setengah cangkir (sepertiga dari keperluan biji-bijian Anda) per hari. Cobalah mengganti sereal panas kinoa instan mereka AltiPlano (160 hingga 210 kalori per paket), dalam Chai Almond dan Spiced Apple Raisin, untuk oatmeal. Carilah di toko-toko makanan sehat.(dh/kn/ml)


sumber: http://id.she.yahoo.com/

Raquel Katie bermain di sineton Putri Duyung dengan peran Antagonis sebagai Terry

 Biodata Raquel Katie
Nama Lengkap: Raquel Katie Larkin
Tempat Tanggal Lahir: Jakarta

Raquel Katie Larkin (lahir di Jakarta, 5 Februari 1996; umur 19 tahun) adalah seorang aktris dan juga model di Indonesia. Ia mengawali karier di ajang Miss Celebrity. Ia merupakan seorang gadis keturunan Aceh dan Amerika yang mengawali kariernya di sinetron Kinara. Dalam sinetron tersebut, ia berperan bersama Mikha Tambayong. Ia sama sekali tidak memilih peran, ia bisa bermain protagonis maupun antagonis.


Celebrities Indonesia yang diadakan oleh SCTV pada 2012 lalu. Raquel Katie masuk sebagai finalin Miss Celebrities pada urutan ke 16 mewakili Jakarta.

Dara keturunan Aceh Amerika ini kemudian terpilih menjadi Brand Ambasador produk operator selular IM3.
Saat Ini Raquel Katie bermain di sineton Putri Duyung dengan peran Antagonis sebagai Terry

Sinetron:

Kinara
Hidayah Cinema
Terbang Bersamamu
Putri Duyung
Cakep Cakep Sakti

## Dari berbagai sumber ##

Akina Fatia ini gadis manis memerankan Putri Duyung dalam sinetron yang ditayangkan MNCTV.

 Akina Fatia ini Sosok gadis manis yang saat ini sedang ikut andil dalam memerankan Putri Duyung dalam sinetron yang ditayangkan MNCTV ini memang seperti pendatang baru.

Namun, Gadis kelahiran Jakarta yang diperkirakan 22 tahun lalu ini sebenarnya sudah tidak asing lagi di dunia hiburan. Sebelum ambil bagian dalam sinetron Putri Duyung bersama Luna Maya dan Indah Permata Sari, Akina juga pernah membintangi Sinetron Istri Durhaka Meninggal Sebelum Taubat bersama Pong Harjatmo, Egina juga Femmy Permatasari.

Tak hanya pandai dalam berakting, Akina Fathia juga memiliki suara yang bagus. Hal ini dibuktikan dengan lagu Putri Duyung yang dia bawakan sebagai ost/soundtrack dalam sinetron yang dia bintangi tersebut. Akina tidak sendirian dalam menyanyikan lagu tersebut, namun dia didampingi oleh Indah Permatasari yang juga ikut berperan sebagai Putri Duyung.

Gadis manis ini juga dikenal ramah terhadap para penggemarnya, hal ini dibuktikan melalui akun twitter @akinaism. Salah satu jejaring sosial yang dia gunakan untuk menyapa penggemarnya. Selain twitter, Aknina Fathia juga memiliki akun pinteres dengan nama yang sama.

###dari berbagai sumber###

5 Alasan untuk menghindari minuman berenergi!

Merdeka.com - Banyak orang yang mengonsumsi minuman berenergi sembari bekerja atau berolahraga. Hal ini terutama sangat populer di kalangan anak muda. Mereka percaya bahwa mengonsumsi minuman berenergi bisa membuat mereka lebih bertenaga ketika bekerja, belajar, atau beraktivitas lainnya.

Minuman berenergi memang menjanjikan energi instan yang bisa berguna, namun minuman ini juga memiliki efek samping. Tak tanggung-tanggung, minuman berenergi bisa menyebabkan banyak masalah kesehatan hingga penyakit yang berbahaya.

Berikut adalah efek buruk mengonsumsi minuman berenergi dan mengapa Anda lebih baik menjauhinya sekarang juga, seperti dilansir oleh Health Me Up (16/12).

1. Ketergantungan kafein

Merdeka.com - Kafein adalah komposisi utama yang terdapat dalam minuman berenergi. Meski sudah mengetahuinya, tak banyak orang yang mengecek berapa banyak kafein yang mereka konsumsi dalam sehari. Ketika tubuh sudah terlalu banyak mengonsumsi kafein, tubuh akan mulai bergantung pada kafein dan membuat seseorang terus-menerus ingin minum minuman berenergi.

2. Insomnia

Merdeka.com - Anda mungkin mengonsumsi minuman berenergi untuk menambah energi dan mencegah kantuk. Namun efek ini bisa bertahan lebih lama dan menyebabkan Anda mengalami insomnia. Ketika susah tidur, akhirnya Anda akan merasa membutuhkan minuman berenergi tersebut. Siklus semacam ini akan berlangsung terus-menerus hingga Anda mengalami insomnia.

3. Mempengaruhi mood

Merdeka.com - Penelitian mengungkap bahwa sering mengonsumsi kafein bisa menurunkan kadar serotonin pada tubuh. Serotonin adalah hormon yang bisa meningkatkan mood baik seseorang. Kekurangan serotonin berkaitan dengan mood yang buruk dan lebih mudahnya mengalami stres atau depresi.

4. Lonjakan gula darah

Merdeka.com - Perlu diketahui bahwa minuman berenergi tak hanya meningkatkan energi, tetapi juga tingkat gula dalam darah. Minuman berenergi mengandung banyak gula, hingga 13 sendok per botol. Hal ini bisa berbahaya, terutama jika Anda memiliki kecenderungan penyakit gula. Tak hanya itu, kadar gula yang terlalu banyak akan membuat Anda mudah mengalami dehidrasi, menurunkan sistem kekebalan tubuh, membuat gigi mudah rusak, dan menyebabkan berat badan bertambah.

5. Menyebabkan stres pada organ tubuh

Merdeka.com - Efek buruk lainnya dari minuman berenergi adalah menyebabkan stres dan tekanan pada organ tubuh. Ketika organ tubuh kelelahan, mengonsumsi minuman berenergi bisa membuatnya semakin tertekan dan memaksanya bekerja keras. Dalam jangka waktu lama, hal ini bisa menyebabkan kerusakan organ yang berujung pada penyakit berbahaya.

Itulah beberapa alasan mengapa Anda harus menjauhi minuman berenergi sekarang juga. Jika membutuhkan tambahan energi, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan ini, atau menambah energi secara instan dengan cara alami ini.

sumber: http://www.merdeka.com/

Kilas Balik 2013: Seleb Terpopuler versi Yahoo

1. Nikita Mirzani

Sebagai aktris, prestasi Nikita Mirzani bisa saja dibilang tak begitu memukau, kecuali bagi penikmat film-film horor di bioskop kelas C. Namun model itu jadi terkenal karena rangkaian publikasi lainnya. Dari mengaku difoto untuk Playboy (yang sepertinya belum cetak juga), operasi hidung, terus berkelahi di klub, lalu menikah dengan bankir papan atas Singapura.

Untuk menjadi yang terpopuler tahun ini, Nikita Mirzani memang sampai berdarah-darah. Ini bukan perumpamaan. Nikita pernah benar-benar muncul di tayangan kabar seleb dengan wajah berdarah-darah, usai sebuah perseteruan di klab malam di Bandung. (Untuk para orang tua, dampingi selalu anak-anak saat menonton teve.)

Dengan berbagai berita yang meliputi dirinya, Nikita bolehlah dipelajari oleh siapa saja yang ingin tahu bagaimana caranya menjadi terkenal.

2. Eva Celia

Baru pulang dari Amerika Serikat tahun lalu, putri Indra Lesmana - Sophia Mueller ini akhirnya muncul di dunia hiburan, main sepanggung dengan ayahnya di Java Jazz 2013 sebagai penyanyi. Orang-orang terpukau. Tak lama setelah itu, ia menunjukkan bakatnya lagi sebagai aktris di film Adriana. Jejaknya di tahun 2013 ini rupanya membuat orang penasaran tentang si gadis muda ini. Ia muda dan masih punya banyak kesempatan untuk menajamkan bakatnya.

Pertumbuhan fisik remaja juga mengubah Eva Celia, dulunya sering muncul sebagai putri cilik menemani ayah ibunya, sebagai remaja. Selain berita tentang dirinya, foto-foto Eva Celia juga kerap dicari.

3. Julia Perez

Tahun ini Julia masuk penjara lalu bebas dalam hitungan bulan, setelah menjalani vonisnya akibat beradu mulut dengan pedangdut lainnya, Dewi Perssik. Adu mulutnya sih mungkin biasa saja, tapi baku pukulnya membuat keduanya berurusan dengan aparat. Julia Perez yang jadi terpidananya.

Tapi itu kan sudah lewat. Julia lalu bangkit dan memastikan masa depannya dalam hal percintaan. Baru-baru ini ia bertunangan dengan pesepak bola Gaston Castano.

Mantan lawan duelnya, Dewi Perssik, tak muncul di pencarian teratas seleb Yahoo. Kalah di meja hijau, Jupe rupanya tahun ini lebih unggul di jejak digital.

4. Luna Maya

Si cantik Luna Maya tahun ini jadi bahan berita karena dikabarkan berpacaran dengan pengusaha. Ia juga masih kerap disangkutpautkan dengan mantannya, Ariel. Kalau Anda lupa, Ariel ini vokalisnya Noah. Dulu sempat berpacaran dengan Luna Maya, barangkali Anda lupa juga.

Nah, Luna Maya mengaku hubungannya dengan Ariel baik-baik saja hingga saat ini, bahkan mereka cukup dekat seperti kakak-adik. Kalau kata anak zaman sekarang sih, hubungan layaknya kakak-adik itu biasanya minimal ada satu yang sakit hati. Entahlah dengan Luna-Ariel, ya.

Luna sekarang cukup bahagia dengan pacar barunya yang identitasnya masih diselidiki aparat infotainment dan situs kabar seleb. Stay tuned.

5. Ayu Ting Ting

Penyanyi dangdut yang terkenal lewat lagu 'Alamat Palsu' ini makin tenar ketika ia menikah dengan putra mantan pimpinan Kepolisian RI. Yang bikin jadi buah bibir adalah ia pisah ranjang tak lama setelah menikah. Lama 'digoreng-goreng', penyebabnya belakangan terkuak. Kira-kira karena tak ada resepsi, lah. Atau semacam itu.

Bila Anda penasaran betul berita macam apa yang bikin dia populer, silakan klik link di atas dan telusuri. Demikian.

6. Mulan Jameela

Tahun ini, status Mulan Jameela sudah "dipastikan" oleh Ahmad Dhani sebagai istrinya, di program Just Alvin di MetroTV. Putri Mulan juga diakui sebagai anak Dhani. Mulan pun sudah dengan bebas membawa putrinya ke berbagai kesempatan dan diliput media. Singkatnya, tahun ini adalah tahun "pengakuan status" bagi Mulan.

Di Yahoo OMG! Awards 2013, Mulan menjadi seleb yang paling banyak divote pembaca di kategori Most Criticized Celeb. Para pemilih Mulan mungkin agak kurang suka terhadap pernikahan sirinya dengan Ahmad Dhani.

7. Agnes Monica

Pemenang Yahoo OMG! Awards 2013 di kategori Most Talked About ini, sepanjang tahun ini, tak lepas-lepasnya dari buah bibir di media sosial. Berbagai kegiatannya dengan giat dibicarakan para penggemarnya. 

Prestasinya tahun ini, selain melepas ke pasar merek parfumnya, adalah merilis Album 'Agnez Mo' yang seluruhnya berisi lagu-lagu berilirik Inggris. Albumnya dijual dari minimarket hingga di-bundle dengan produk kopi. Single 'Coke Bottle' yang diproduksi produser ternama Amerika Serikat, Timbaland, dirilis setelahnya.

Agnes juga berani bereksperimen dengan fashion, yang kadang mengundang komentar dengan berbagai gradasi dukungan.

8. Aura Kasih

Kemunculan Aura Kasih di deretan teratas indeks pencarian seleb kami ini cukup mengejutkan. Pasalnya, tak ada kisah mencolok pada perempuan 25 tahun ini di 2013. Ia memang sempat membintangi sebuah film berjudul '3 Cewek Petualang' bersama Julia Perez, namun film itu sendiri tak bergaung kencang.

Yang jelas, wajahnya sempat kencang muncul di televisi ketika sebuah merek parfum menggelar pencarian astoronot, sebagai salah satu sexy agent seperti di foto ini. Ini mungkin berdampak pada naiknya pencarian terhadap dirinya di Internet. Mungkin ada orang-orang yang gemar mencari berita tentang dirinya. Atau juga foto-fotonya. 

9. Bella Saphira

Dulu pernah menghiasi layar televisi dengan membintangi berbagai sinetron yang mengharu-biru perasaan bangsa Indonesia, tahun ini ia kembali mencuri perhatian orang berkat pernikahannya dengan Mayjen TNI Agus Surya Bakti, pejabat di Badan Nasional Penanggulangan Terorisme.

Pernikahannya sempat menjadi teka-teki, namun kemudian jelaslah sudah dengan sebuah resepsi megah September lalu.

10. Zaskia Gotik

Ia tadinya pedangdut yang tak terlalu tenar, selain karena klip lagunya di YouTube lumayan seksi. Ia jadi bahan obrolan karena tiba-tiba muncul bertunangan di sebuah hotel mewah di kawasan Bundaran HI Jakarta, awal September lalu. Tunangannya bernama Vicky Prasetyo.

Hanya selang beberapa hari setelah pertunangan, muncul beberapa perempuan lain yang mengaku istri maupun pacar Vicky. Pernikahan Zaskia pun batal. Namun setidaknya ia jadi lebih tenar, termasuk juga Vicky yang wira-wiri di tayangan infotainment dengan bahasa Inggrisnya yang semaunya.

sumber: http://id.berita.yahoo.com/

Anggika Bolsterli. Artis Pendatang baru berperan menjadi seorang Putri duyung

 Anggika Bolsterli. Artis Pendatang baruAnggika Bolsterli berperan menjadi seorang Putri duyung

### DARI BERAGAI SUMBER###

9 Cara Mengatasi Lemas-lemas

Oleh: dr. Puti Naindra Alevia

Klikdokter.com - Apakah Anda merasa lelah setiap saat? Merasa lelah dan lesu (fatigue) merupakan keluhan yang sering ditemukan terutama pada orang yang menginjak usia pertengahan. Ikuti cara-cara di bawah ini untuk meningkatkan energi kembali.

1. Singkirkan adanya kemungkinan penyakit.

Fatigue merupakan gejala umum untuk banyak penyakit, seperti diabetes, anemia, penyakit tiroid, dan sleep apnea. Konsultasikanlah ke dokter bila Anda merasa lelah yang berlebihan. Beberapa obat dapat menyebabkan fatigue, termasuk beberapa obat antihipertensi, antihistamin, diuretik, dan lainnnya.

2. Lakukan aktivitas fisik.

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik meningkatkan energi dalam tubuh. Olahraga memperbaiki efesiensi jantung, paru, dan otot. Bahkan berjalan selama 15 menit saja dapat meningkatkan energi tubuh.

 3. Lakukan yoga.

Setelah 6 minggu mengikuti kelas yoga, relawan pada sebuah penelitian di Inggris melaporkan adanya peningkatan energi dan rasa percaya diri.

4. Cukupi kebutuhan air.

Minumlah air dalam jumlah yang banyak dan mencukupi kebutuhan. Karena kekurangan cairan (dehidrasi) menurunkan energi.

 5. Tidur yang cukup.

Rekomendasi The Royal College of Psychiatrist adalah: tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya, cukupi waktu tidur Anda dan mandilah dengan air hangat sebelum tidur selama setidaknya 20 menit.

 6. Konsumsi omega-3.

Sebuah penelitian tahun 2009 di Italia menunjukkan bahwa subjek yang mengkonsumsi kapsul minyak ikan selama 21 hari merasa lebih kuat dan berenergi.

7. Kurangi lemak tubuh.

Cukupi porsi makan, hindari makanan berlemak, pilih menu yang memiliki nutrisi seimbang sehingga dapat meningkatkan aktivitas fisik.

8. Makan lebih sering.

Makan dalam jumlah lebih sedikit dengan frekuensi lebih sering untuk menstabilkan kadar gula darah, termasuk makanan selingan yang sehat.

9. Kurangi stres.

Lakukan aktivitas seperti mendengarkan musik, membaca, atau berjalan-jalan.

Bagi Anda yang ingin mengetahui lebih jauh mengenai topik ini, silakan ajukan pertanyaan Anda di fitur Tanya Dokter Klikdokter.com di laman website kami. Selamat mencoba
sumber: http://klikdokter.com/

10 Tips Atasi Susah Tidur

Oleh: dr. Puti Naindra Alevia

Klikdokter.com – Hidup di kota besar, waktu habis di jalan. Tiba di rumah malam hari dan harus berangkat lagi setelah subuh agar tidak terjebak kemacetan. Sayangnya kadang sulit untuk mendapatkan jam tidur yang cukup karena tidak bisa tidur.  Berbagai macam faktor dapat mempengaruhi masalah insomnia. Ikuti 10 tips di bawah ini agar mudah terlelap di malam hari.

1. Buat jadwal tidur yang teratur.

Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya akan memprogram tubuh untuk tidur lebih baik.

2. Buat lingkungan tidur yang baik.

Jaga kamar tidur setenang dan segelap mungkin. Suhu kamar tidak boleh terlalu dingin atau panas. Temperatur, pencahayaan dan suara sebaiknya dikontrol sehingga lingkungan tempat tidur membantu untuk mudah terlelap dan tidak terjaga pada dini hari.

3. Pastikan tempat tidur nyaman.

Sulit untuk tidur pada tempat tidur yang terlalu lembut atau terlalu keras, atau yang terlalu kecil.

4. Berolahraga teratur.

Lakukan olahraga secara teratur seperti renang atau berjalan. Jangan melakukan olahraga yang terlalu berat dekat dengan jam tidur.

5. Kurangi kafein.

Kurangi stimulan seperti kafein pada teh dan kopi, terutama pada malam hari. Efek kafein dapat bertahan hingga 24 jam dan dapat menganggu proses tidur serta mencegah tidur dalam. Minumlah susu hangat sebagai gantinya.

6. Jangan makan atau minum alkohol berlebihan pada malam hari.

Alkohol dapat mengganggu tidur pada dini hari.

7. Jangan merokok.

Perokok lebih sulit tidur, terbangun lebih sering, dan tidurnya lebih sering mengalami gangguan.

8. Coba rileks sebelum tidur.

Mandi dengan air hangat, dengarkan musik yang pelan, lakukan yoga.

9. Buat daftar hal-hal yang harus dilakukan esok harinya.

Luangkan waktu sebelum tidur untuk menulis hal-hal yang harus dilakukan pada pagi harinya untuk mencegah Anda melakukannya di tempat tidur sehingga tidak dapat tidur.

10. Bila tidak dapat tidur, jangan bertahan di tempat tidur.

Bangun dan lakukan aktivitas yang membuat santai hingga mengantuk kembali.

Kebiasaan tidur yang baik dapat mengurangi kurangnya energi pada siang hari, membuat kerja lebih semangat dan efektif. Bagi Anda yang ingin mengetahui lebih jauh mengenai topik ini, silakan ajukan pertanyaan Anda di fitur Tanya Dokter Klikdokter.com di laman website kami. Selamat tidur sehat

sumber: http://id.she.yahoo.com/